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Es evidente que ya todo el mundo se ha dado cuenta de
la importancia de hacer deporte y ejercicio para mantenerse en forma, pero
parece necesario recordar que es igual de vital llevar a cabo un óptimo
entrenamiento para evitar lesiones.
Prácticamente la totalidad de las lesiones se pueden
evitar con un entrenamiento juicioso y considerando el estado de salud
actual en el que se encuentra la persona. Evidentemente no debe realizar
los mismos ejercicios un deportista de élite que una persona que acude
por primera vez a un gimnasio.
Algunos consejos para mantener alejadas las lesiones
son:
- Es fundamental calentar previamente.
Con ejercicios
suaves y estiramientos ayudaremos a que nuestro cuerpo se vaya
"desentumeciendo". Si el cuerpo se encuentra "frío"
se pueden producir luxaciones, desgarros, esguinces, etc…
- Realizar los ejercicios de forma correcta.
Es preferible
hacerlos lentamente y si no se está seguro, buscar un profesional que
te asesore.
- El progreso ha de ser gradual.
Lo adecuado es incrementar la
intensidad, frecuencia y duración poco a poco. Se recomiendo hacerlo en
un 10% cada semana para evitar el sobre-entrenamiento.
- Diversifica tus ejercicios.
Varía semanalmente la actividad y
encuentra un equilibrio entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico.
- Entrena siempre con el estómago lleno.
- Deja que tú cuerpo se recupere.
Si debes esperar unos días
para retomar la actividad porque notas que te has pasado, hazlo.
- Estira al final de la actividad.
Recuerda que si no evitas las lesiones, puedes acabar
en el hospital. |
