Entrenar correctamente evita lesiones
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Ejercicio a cada edad
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Rehabilitación muscular
Sedentarismo
Síndrome de fatiga crónica
Suplementos y sustancias necesarias

Que vivimos en un mundo tecnológico regido por la falta de inactividad es algo que ya nadie se cuestiona. Pero lo que puede que la gente no sepa, es que esa inactividad ha provocado que algunos científicos se hayan planteado ya acuñar el término de "Síndrome de Muerte Sedentaria" como un nuevo fenómeno de las sociedades desarrolladas actuales. Éste consiste en un sedentarismo a tiempo completo que experimenta gran parte de la población adulta y que provoca un aumento de la incapacidad y, por lo tanto, gran número de fallecimientos prematuros.

Está demostrado que la falta de ejercicio físico es motivo de muchas de las dolencias más representativas de los últimos años como las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la obesidad y el colesterol alto, diabetes, apnea, osteoporosis, infarto, problemas respiratorios, ictus, dolores de espalda y así un sinfín de múltiples patologías de carácter importante. Se han registrado, por ahora, 35 patologías a distinguir como consecuencia del Síndrome del Sedentarismo.

Médicos de todo el mundo evidencian que la práctica de actividad física es vital para prevenir muchas dolencias y, desgraciadamente, a medida que aumentamos la edad, disminuimos nuestro ejercicio. Hasta los 12 años, el 80% de las personas realizan alguna actividad física, pero el porcentaje se reduce al 13% durante los 25-45 años y al 12% de los 45 a los 65 años. Además, las mujeres en general realizan menos deporte que los hombres.

No es necesario que la actividad física sea agotadora para mejorar la salud y el bienestar de cada uno. Además de deportes, también se pueden llevar a cabo actividades como subir las escaleras, limpiar la casa, caminar, la jardinería, actividades en el propio ámbito laboral, etc…que serán igualmente beneficiosas. El beneficio para la salud está en función de la duración, la frecuencia y la intensidad del ejercicio, pero lo que sí está claro es que todo tipo de personas, independientemente de su sexo y edad, deben realizar actividad física ya que será la mejor manera de prevenir en un futuro.

Cambiar los hábitos de vida diarios es muy importante para poder combatir muchas de las enfermedades actuales. Habría que tener en cuenta los siguientes aspectos:

• Tabaquismo: Es la primera causa de muerte en los países desarrollados.

• Alcohol: Es vital consumirlo en dosis moderadas ya que de este modo produce ciertos beneficios para la salud. Desgraciadamente si la cantidad es elevada se convierte en un motivo más para padecer algún riesgo para la salud.

• Chequeos: Es aconsejable realizar chequeos regulares para ver el colesterol y la presión sanguínea.

• La Dieta: Hay que variar los alimentos para ingerir todo tipo de proteínas, vitaminas y sustancias necesarias para el organismo humano. Hay que comer menos grasas y más frutas y verduras.

• Peso: Evitar la obesidad es uno de los principales objetivos para prevenir enfermedades.

• Ejercicio: Debe ser frecuente y suave. Realizarse con mesura y constancia. Nada de sesiones agotadoras una vez al mes. Durante los últimos años ya se ha venido hablando de una "prescripción de ejercicio físico" como receta para prevenir enfermedades, a través de actividades deportivas supervisadas y especificando la cantidad, la frecuencia y la intensidad. Estos tres parámetros producen el llamado efecto entrenamiento que contribuye a mejorar la condición física del individuo que hace deporte.

• Vacunas: Es necesario que los niños acudan al pediatra a vacunarse con cierta periodicidad.